Was kann ich für mich selbst tun wenn ich unter Druck gerate oder meine Anspannung zu stark wird?
Man kann zum Beispiel versuchen sich etwas abzulenken um aus der Spirale, die einen nach unten zieht heraus zu kommen.
Helfen kann dann z.B. :
ein entspannendes Bad
warme Dusche
Hausarbeit
kochen oder backen
Entspannungsübungen
Ablenkung durch lustige Filme oder einen Krimi
Lieblingsmusik hören
Spaziergang oder Stadtbummel
mit Freunden treffen
Massage
Auszeit nehmen und einen leckeren Tee oder Kaffee trinken
Sport
Sauna
Mails oder Briefe schreiben
ins Tagebuch schreiben
Manchmal jedoch wenn die Spannung zu groß geworden ist, helfen Ablenkungen nicht mehr ausreichend, dann könnte man versuchen Gegenreize auszuprobieren, die die kreisenden Gedanken und die Spirale vielleicht durchbrechen. Dazu muß man für sich einiges ausprobieren und nicht gleich wieder aufgeben.
Hier einige Anregungen:
laut Musik hören
heiße und kalte Duschen
Massagebälle auf der Hautausprobieren
joggen, Fahrrad fahren oder anderen Sport wo man sich richtig auspowern kann
Gummiband ums Handgelenk und schnipsen lassen
Knoten in ein Handtuch und damit auf eine weiche Unterlage oder Kissen einschlagen
bei Wut auf ein Person, dessen Foto nehmen oder ähnliches und diesem Bild etc. die Wut entgegen schreien
Pfefferminzöl am Nacken oder an den Schläfen vorsichtig einmassieren
auf Chilischoten beißen
ein altes Laken oder alten Stoff in kleine Stücke reißen
Damit so wenig wie möglich es zu inneren Spannungen oder Druckgefühlen kommt, kann man erlernen schon vorher gegen zu steuern.
Wichtig ist dabei das man selbst im Alltag immer wieder genügend kleine Pausen einlegt, sich körperlich wie seelisch ausruhen kann. Dazu kann es nötig sein, das man sich selbst einen Tagesplan erstellt, wo man diese Erholungspausen mit berücksichtigt.
Jedes Druckgefühl und jede Anspannung hat irgendwann ein Ende. Das muß man sich immer vor Augen führen. In schwierigen Situationen kann man sich selbst immer wieder sagen: ich muß es jetzt aushalten, egal wie schlimm es ist, es wird vorbei gehen, auch wenn ich es jetzt anders empfinde! Jede Minute die man dabei schafft ist ein kleiner Sieg. Eine Minute allein kann einen schon sehr quälend vorkommen, aber wenn diese rum ist, hat man schon wieder eine Minute geschafft.
