Hier einige Beispiele:
Hören:
Welche Geräusche sind in diesem Augenblick um mich herum?
(Angefangen von 15 Sekunden bis zu einer halben Stunde)
Nur auf ein bestimmtes Geräusch achten, wenn ich mich mit allen gleichzeitig überfordert fühle (z. B. nur Vogelstimmen, nur Autos, nur Menschen)
In einer bestimmten Situation auf die entsprechenden Geräusche achten (beim Duschen, Kochen, Einschlafen, in der Tram ...)
Sehen:
Was geschieht in diesem Augenblick um mich herum? Z. B. im Bahnhof, Café, Zoo, Park.
(Auch hier evtl. auswählen, worauf ich achten will)
Postkarte, Foto, Blumen, Menschen beschreiben u.s.w.
Riechen:
Blumengarten, Essen, Trinken (Tee, Kaffee), Parfums (in der Drogerie) Tee-/Kaffee-Läden, Körpercreme, beim Spazierengehen
Schmecken:
Essen, Getränke, verschiedene Bonbons, Schokolade, Obstsalat, frisches Gemüse
Tasten:
Bei der Gartenarbeit, im Wald, auf einer Wiese: Wurzeln, Steine, Pflanzen, Moos, Baumrinde etc.
Sand- und Kirschsteinsäckchen (warm und kalt machen)
Verschiedene Stoffe (Baumwolle, Seide, Wolle)
Im dunkelen Zimmer herumtasten
Den eigenen Körper ertasten
Atmen:
Aufmerksam/bewusst ein- und ausatmen
Beim Joggen die Atemzüge zählen und versuchen, das Ausatmen zu verlängern (dasselbe im Gehen oder auch in Ruhe)
Tief ein- und ausatmen
Dem Atem folgen beim Musikhören
Tief einatmen, Luft anhalten, bis 4 zählen, dann ganz langsam ausatmen
Variante: Das Ausatmen mit einem Wort verbinden, z. B. Ent-span-nung, Aus-ru-hen. Das Wort sollte mehrsilbig sein
Wahrnehmen:
Gedanken wahrnehmen, dann aber nicht haften bleiben, sondern ziehen lassen.
